שירה אזולאי
אדר תשפ"ב

כך תעברי את ההכנות לפסח ברוגע והנאה

מזג האוויר בחוץ סוף סוף משתף פעולה ונעשה אביבי,

גם בבתים מתחממת האווירה וההכנות לפסח מעלות הילוך.

לפני שנשקע כולנו בים עבודה בניחוחות חומרי הניקוי,

קפצתי להחליף אתך כמה מילים של ערב חג..

 

אז מה שלומך היום?

ואם יורשה לי לשאול.. איך את מתפקדת במצבי לחץ?

 

אנחנו, הנשים, מגיבות באופן שונה למצבים שונים.

תקופת לחץ מתאפיינת בד"כ בדפוס אכילה אופייני.

איפה את מזהה את הדפוס שלך?

האם את מוצאת את עצמך בתקופה כזאת באכילה מתמדת?

או להפך, מסיימת את היום בצום מאולץ ולא מתוכנן?

 

כך או כך, המצב לא אידאלי (משביתת שמחות שכמוני..)

נוסף על הצורך התמידי שלנו בתזונה מאוזנת שתספק לנו אנרגיה קיומית,

תקופה עמוסת מטלות דורשת מאתנו אנרגיה עודפת.

הלחץ גם הוא שורף אנרגיה ומאלץ אותנו לייצר אותה מחדש.

אכילה נכונה היא זאת שתאפשר לנו להפיק אנרגיה מיטבית.

 

תכנון מראש יאפשר אכילה מאוזנת גם בימים עמוסים,

מה שייתן לך אנרגיה, ויאפשר לך לבצע את המטלות הרבות ביתר יעילות.

כשהגוף מקבל את המזון לו הוא זקוק הוא נינוח,

המחשבה צלולה, הפעילות ממוקדת, והזמן מנוצל.

אפילו הלחץ נמצא יעיל וגורם לך לביצועים נדירים (:

תחושת שובע לאחר אכילת מארז עוגיות לא תספק את אותה תוצאה.

היא תייצר אישה באי שקט, חסרת סבלנות, עייפה ומאוימת מכל מטלה.

 

תזונה נכונה בערב פסח שירה אזולאי מסע בריאות

 

אז איך אוכלים בריא גם בזמנים עמוסים?

1. דואגים שיהיה בבית מלאי של ירקות ופירות. אין בהם בעיה של חמץ. הידד!! (:

שמים אותם במקום זמין, במרחק הושטת יד. (לעומתם את הוופלים סוגרים בקרטון במרפסת)

לחתוך סלט זה מותרות? לשטוף ירק או פרי לא לוקח יותר מכמה שניות, אכלי אותם בשלמותם.

 

2. שימי בקבוק מים עם קשית או פיה בחדר בו את עובדת, כשתרגישי רצון לנשנש, נסי לשתות. צמא מתפרש הרבה פעמים כרעב.

בנוסף, שתיית מים תעזור לך להרגיש מרוכזת יותר (אחרת איך תחליטי על גזר הדין של הסריג הכחול..?)

כשאת עובדת עם חומרים חריפים חשוב עוד יותר להקפיד על שתייה מרובה.

 

3. סדרי לך לו"ז עבודה, שבצי בו הפסקות לארוחות.

כשאת בהפסקת אוכל השעון גם הוא בהפסקה. קחי את הזמן, אכלי לאט. אפשרי לאוכל להתעכל טוב וסיימי את הארוחה בתחושת שובע נינוחה. אל תעמיסי בארוחה גדולה מדי שתעייף אותך ותקשה עלייך לחזור לעבודה.

לתנאים הסביבתיים יש השפעה על תחושת השובע. לכן השתדלי לאכול ליד שולחן (גם ארגז הפוך נחשב..)

 

4. ככל שמתאפשר לך, הכיני בימים הקרובים ארוחות כפולות והקפיאי אוכל מוכן לימים העמוסים ביותר.

לא התאפשר לך, והאופציה היחידה היא לחם? הקפידי על לחם מלא, תוספת ירק וממרחים מזינים.

ארוחה שמכילה פחמימה מלאה, חלבון ושומן איכותי תשביע אותך לזמן ארוך יותר.

 

5. מוצאת את עצמך באמצע היום זקוקה לאנרגיה נוספת? אולי סתם צריכה זריקת עידוד ומוטיבציה? צרפתי לך מתכון לנשנוש מתוק ומטעין בכוח.

 

6. הקפידי על שעות שינה מספיקות, לכל הפחות 6 שעות ללילה, לשינה טובה השפעה ישירה על הפעילות שלך במשך היום, והשפעה עקיפה על האכילה שלך.

כשאנחנו עייפות אנחנו נוטות לחפש דברי מתיקה שיעוררו אותנו. בשעת הצורך שווה להיכנס לנוח באמצע היום, ולתפקד בצורה אפקטיבית יותר בהמשכו. הזמן שהקדשת למנוחה, יחזיר את עצמו ע"י תפוקת העבודה לאחר המנוחה.

 

מקווה שהדברים יהיו לך לעזר

מאחלת לך הכנות קלות, יעילות ומהנות (:

עד שניפגש שוב, חוזרת גם אני לעבוד..

 

נהנית לקרוא? רוצה לדעת עוד?

בכדי לקבל כל פוסט חדש לתיבת המייל שלך הרשמי כאן

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

נגישות